Untuk memberikan sedikit masa
bagi badan anda pulih daripada proses pelahiran dan kelahiran, tunggulah lebih
kurang enam minggu sebelum anda berfikir mengenai menguruskan badan. Ingatlah
bahawa bentuk badan anda mungkin sudah berubah selepas kehamilan, dan anda juga
mungkin menghadapi kesukaran untuk kembali kepada berat badan sebelum hamil.
Anda boleh mula membuat beberapa senaman ringan seperti berjalan, senaman
lantai pelvis dan regangan, sebaik sahaja anda rasa cukup bertenaga. Tetapi
anda harus menunggu kira-kira enam minggu sebelum mula melakukan senaman yang
lebih kuat.
Bagaimanakah saya boleh mengurangkan berat
badan dengan selamat selepas bersalin?
Diet yang berkhasiat dan
pelbagai akan mempercepatkan proses pemulihan selepas bersalin, dan membantu
anda menghadapi cabaran sebagai seorang ibu baru. Samada anda memberi bayi anda susu badan atau susu formula, anda harus mensasarkan untuk mengamalkan diet
yang sihat. Panduan umum berikut dapat membantu anda mencapai dan mengekalkan
berat badan yang sihat:
·
jangan tinggal sarapan
pagi;
·
makan sekurang-kurangnya
lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari:
·
sertakan banyak makanan
berserat tinggi seperti oat, kekacang, lentil, bijirin dan biji-bijian dalam
diet anda;
·
pastikan hidangan
makanan anda mengandungi makanan berkanji seperti roti, nasi dan pasta (lebih
baik jika bijian penuh untuk menambah serat);
·
kurangkan makanan
bergoreng, makanan segera, konfeksi, kek dan minuman bergas, yang mana
mempunyai kandungan lemak dan gula yang tinggi;
·
kawal saiz hidangan pada
waktu makan dan jenis snek serta kekerapan anda mengambilnya di antara waktu
makan.
Walaupun sukar untuk mengurangkan berat badan
selepas melahirkan anak, penting bagi anda melakukannya, dengan berhati-hati
dan perlahan-lahan. Sedikit penambahan berat sebanyak 1-2 unit BMI di antara kehamilan pun boleh meningkatkan risiko
komplikasi seperti tekanan darah tinggi dan kencing manis dalam kehamilan
seterusnya. Anda juga lebih berkemungkinan untuk melahirkan bayi yang lebih
besar.
Bagaimana jika saya menyusu badan?
Jika anda menyusu badan, anda
memerlukan lebih sedikit kalori daripada ibu yang memberi susu formula. Oleh
kerana badan anda memerlukan tenaga untuk menghasilkan susu untuk bayi, anda
memerlukan kira-kira 300 hingga 500 lebih kalori setiap hari. Walau
bagaimanapun, sebilangan tenaga tambahan yang diperlukan ini akan diperolehi
daripada simpanan lemak sedia ada. Ini bermakna, menyusu badan boleh membantu
anda mengurangkan berat badan. Ini adalah cara yang selamat untuk mengurangkan
berat badan dan ia tidak mengganggu kualiti atau bekalan susu anda. Baca
artikel diet sihat untuk ibu-ibu yang menyusukan untuk mendapatkan tip-tip
bijak.
Bilakah badan saya akan kembali kepada keadaan
normal selepas melahirkan?
Jika anda mengamalkan diet
yang baik dan berkhasiat sebelum dan semasa kehamilan, anda mungkin perlu
beberapa bulan sahaja untuk mengembalikan kesemua nutrien yang telah digunakan
oleh bayi anda untuk membesar dan berkembang.
Tetapi jika anda tidak makan dengan baik sebelum
dan semasa hamil atas apa-apa sebab termasuk mabuk kehamilan, alah terhadap sesuatu makanan atau apa-apa kesukaran
lain berkaitan kehamilan, ia akan mengambil masa yang lebih lama, sekitar
setahun atau lebih. Ia juga mungkin akan mengambil masa yang sama walaupun anda
makan dengan baik. Ingatlah, anda baru sahaja berjaya menyelesaikan satu tugas
berat yang memerlukan anda memerah segala tenaga dan nutrisi daripada badan
anda. Berikan badan anda masa yang diperlukannya untuk kembali kepada bentuk
asal.
Credit : www.babycenter.com.my